s 4

W sobote były zawody w Kołobrzegu-pewnie tam był taki wynik. Ja ważyłem się na wadze w Jastrowiu-mnie nawet ok 2 kg pokazało większy wynik niż na mojej domowej :) A Cortezowi wyszło miej niz przypuszczał-liczył na ok 105-104 kg a było ok 102 kg /SFD/Images/2016/4/12/e954781647014a05a92307ce1c3b5993.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-12 [...]

Miał być dzis trening ale jestem tak zmęczona że nie dam rady. Dzien i dzis i wczoraj taki sam o po 4 wstałam a dzis po 5 ,na targowisko ,rozładowanie busa .Zmarzłam bardzo i wczoraj i dziś .Koło 13 jestem w domu jem posiłek i do roboty do 19 .A wieczorem trzeba na dzieci zerknąć i obowiazki, miski wstawiam tylko wczorajsza jest nie kompletna. Co [...]

DZIEŃ 73 12.04.16 DT BTW 130/60/260 1. WL 5x5 37,5x5/40x5/40x5/42,5x5/42,5x4+1 35x5/37,5x5/37,5x5/37,5x5/37,5x5 35,5x5/35,5x5/35,5x5/35,5x5/35,5x5 2.Podciąganie 5x5 2+3g / 1+4g / 5g / 1+4g / 1+4g 1+4g / 1+4g / 1+4g / 5g / 5g 1+4g / 1+4g / 5g / 5g / 5g 21-15-9 swing 12,5 kg box jump - 44 cm burpees czas- 8:05 czas - 8:16 czas - 7:25 W WL udało [...]

/SFD/Images/2016/4/12/63bdc9e98e974a78ba842e08242e0eb9.jpg I aktualne zdjecie, Ralf i Stepahnie Davis /SFD/Images/2016/4/12/17a317f0f6004d0f89fd725c4354c26e.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2016-04-12 19:11:48

PULL SIŁA i obiecane filmy. Trening w miarę dobry. Ciągi kiepsko, bo mam obolałe nogi po wczorajszych przysiadach.Nie szarżowałem więc. Reszta bez szału, ale stabilnie :-)) 1.Martwy ciąg 3 x 3 180kg 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 0/ 10/ 30 / 40 / 50 x 3 / 50 x 1 w pełnym zakresie 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 16 / 21 / 35kg / 95kg x 5 [...]

Okej, dziękuję Wam za uwagi i rady, popracuję ;-) Witam };-) Dziś w większej połowie poza domem, micha czysta. Tak sobie myślę, że muszę ogarnąć ćwiczenia na dół, by nie wchodziły w 4rki, bo to one jakoś dostają po treningu... Z tym RDL tak jak pisałam up - ponagrywam i popoprawiam się, muszę bardziej tam w 2jki i poope uderzyć, bo lędźwie [...]

Zaraz po 5:00 rowerek, po pracy, po 16:00 siłownia w układzie jak tydzień wstecz, łącznie: 150x wyciskanie sztangi stojąc, 150x podciąganie, 150x pompki na uchwytach. /SFD/Images/2016/4/12/40b5b3e1a9294a2c9ef2cce6f5ee9d69.jpg /SFD/Images/2016/4/12/317027ef15254d1a94642a1d09ef8cd8.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-04-12 17:30:52

dideek - mój tryb życia może nie jest super-higieniczny, ale tematu nie zlewam. Jem raczej jedzenie dobrej jakości, pilnuję miski, czasem nie dojem - no cóż, pewnie byłoby z 1 -2 kg więcej mięsa gdybym przez ostatnie kilka miesięcy nie zarywał nocek i jadłzgodnei z bilansem - no ale tutaj możemy sobie tylko gdybać ;-) caryc3 - dziękuję ;-) nabity [...]

Szybka wypiska z ostatnich dni. Czwartek: chyba coś wpisywałem w dzienniku, jak nie - to w skrócie: tdzień trenigowe, miska zgodna z planem. Tego dnia wyjechałem do Poznania i wieczorem wpadło piwo no i trochę nie dospałem, bo musiałem wcześnie wstawać, a kładłem się późno. Piątek; cały dzień w biegu, kcal zdecydowanie za mało (ledwie 3000), na [...]

Joanna, masz dwie opcje do wyboru ;) /SFD/Images/2016/4/12/6709c99f7ed1481b9e3b5590a026b8f7.png lub /SFD/Images/2016/4/12/43957add29eb47a18a7456e25eba5ac5.png Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-04-12 16:18:08

A więc tak by ten plan wyglądał końcowo: A 1. siady 2. wyciskanie sztangi skos 3. rozpiętki (lekki skos) 4. podciąganie wąsko (na biceps) 5. sciaganie wyciagu o rekach prostych 6. uginanie hantli siedząc skos 7. ściąganie sznura wyciągu górnego (na tripces) 8. Plank, Plank Side B 1. wiosłowanie 2. wyciag dolny kierownica 3. wyciskanie [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: -białko: 3-3,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, enan, prop, enan +deca, enan + bold, wino + prop + oxa , aktualnie trean A + prop + tura 8. TRENING: split 9. CEL [...]

ja zamawiłem se tanka i koszulki dwie takie same xD /SFD/Images/2016/4/12/684d61480810472e82003715e4ecffc0.jpg /SFD/Images/2016/4/12/ec88a9f1285d43d5a483e6ec1632bf04.jpg [ Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-04-12 15:28:45

z obliczeń wychodzi to to co poniżej. wiadomo ze troche trzeba odjąc wiec bd sie trzymal granicy 3000 kcal albo ciut wiecej póki co. To juz wiem ze 160g białka mi wystarczy , a jak teraz z węglami i tłuszczami ? hmm ? na redukcji sie przeciez wegle ucina, a mi wyszlo z tego zapotrzebowania ze mam wcianac po 500g ? yyy Moje pytanie: jak rozlozyc [...]

/SFD/Images/2016/4/12/01fcb78f05ce42578d5ddc61e4144b00.jpg /SFD/Images/2016/4/12/1b786c15ae224b65b236ca65e6d8dc5d.jpg /SFD/Images/2016/4/12/b2ef0dac18e24c7796dab6ac49048a15.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2016-04-12 14:54:07

Raczej nie wiele:) W takim razie fbw 2 zestawy i po 2 cwiczenia na partie-myśle ze bedzie dobrze:) np Trening A Przysiady tylne 4-5x8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą jakas izolacja na 2głowe 3x8 side plank Trening B Martwy ciąg klasyczny [...]

Kalik dzięki, kupiłem u nich na stronie vika-sport.pl, kombinowane trochę, spodnie M z lepszą wkładką, koszulka S ciut tańsza, kolorystycznie wszystko gra, biały kolor na przodzie i na plecach, do 1/4 styknie, a po 1/4 będę wiedział czy się nadaje na 21km biegu i ew. poszukam samych spodni. [...]

haha :D W Barbershopie wczoraj się już mną zajęli %-) /SFD/Images/2016/4/8/a1af3a3fe41449aab483f11413bb976c.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-04-08 09:53:41 Robinson \-)

Zrobiłem dziś wyniki badań . moim zdaniem widać ze coś nie do końca jest tak 1. Prolaktyna 208.11 mU/l (73.7 - 407.4) 2. Testosteron 29.56 nmol/l (8.33 - 30.19) 3. FSH - 3.83 IU/l (0,95 - 11,95 ) 4. LH - 3.02 U/l (1.14 - 8.75 U/l) 5. Estradiol - 167 pmol/l (40.37 - 161.48) 6. Progesteron - 0.73 nmol/l (0.32 - 0.64) 7. Kortyzol - 393 [...]

aktualne dane WAGA CIAŁA: 72,5 kg WZROST: 173 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 61cm OBWÓD BIODER: bd OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87cm OBWÓD TALII: 77 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: bd pozostawie to i moją nieobecność w prowadzeniu dziennika bez komentarza, zmieniłam trening ten wchodzi mi lepiej wykroki z hantlami MC wspięcia na palce hantle [...]